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第61章 叶小苡讲站桩（第4页）

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。

百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”

的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”

的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段。

站桩（浑圆桩）

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

内抱外撑，脚似扎根。

沉肩坠肘，含胸拔背。

上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。

肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。

起来的杂念，随它去。

视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。

保持头正、颈直，对称。

形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩。

叶小苡说道：现在这些大家请记录下来，然后，在书上要勾画的重点是从具体要领

三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。

力位置

下盘是根基，三线对争应先由下盘入手体认。

下盘的对正要领是：开臀提胯，敛阴吊

裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。

具体地说，就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉像要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向内裹，注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩，而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集，使两腿形成内在的贯通，此时必然形成裆胯圆张，敛阴吊裆的状态，感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样。

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那么，下盘的整体状态是什么样的呢？

打个比方，好比一张弓，弓的两端落在地上，两个脚就好似弓的两端，两腿就如同弓身，处处保持崩劲撑起，形成一个无棱角的内在贯通整体状态。

下盘的对争体认得很清晰的时候，即可加上躯干（脊椎）的对正到这里。

叶小苡说道：这小段讲的是我们练习的时候，要做的要领与姿态，不然的话，会适得其反。

艽小小等人很认真的作笔记，也在书上勾出了叶小苡讲的重点知识。

叶小苡看到众人这么认真的作笔记，心里甚感欣慰。

叶小苡说道：接下来要讲的是怎样去运用这个力量。

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