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讨论自卑的人如何培养自信（第3页）

想到这里，你心里轻松了一半。

演讲过程中，你发挥正常，没出什么大错，顺利拿到了那1w奖金。

直面问题，接纳当前的处境，客观地评估你的担忧和期待，才能真正地解决问题。

2）情绪管理，学会理性分析

某乎上有篇比较详细的回答，较为深入细致地讲述了情绪管理，请参考冯慎行的回答：怎样进行良好的情绪管理？

概括一下几个要点：1、觉察和识别情绪产生的形式、程度、原因；2、理解和接纳当前的情绪；3、适应当前的情景和对过去的经验进行反馈调节；4、保持身体的健康；

重要的还是实践，唯有不断地实践，才能对自己的情绪进行调节、管理。

3）专注当下，感受内在身体

别让你的思维控制了你的身体，这样你会失去自我。”

要想真正的掌控自己，就不应该把所有的注意力集中在思维和外部世界上，而是应该尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但同时尽可能地感受你的内在身体。

在你的内在身体里扎根，然后观察这样做会如何改变你的意识状态和你做事的质量。

“——这是《当下的力量》提出的一种训练方法，就是要时刻保持一个”

观察者”

的角色，一旦发现注意力出现偏移——被情绪和思维控制，就要迅速把它拉回到自己内在身体中。

通过反复的训练，你就会更好地掌控自己。

这是一个很漫长的过程，请一定要保持耐心。

3、改变自己

有一个唯一能够实现改变自己的公式就是：意愿→尝试→做事→成功→正反馈（奖励）→继续做事→成功→正反馈（奖励）→……→达成。

这个是培养自信的终极公式，在认识自己和掌控自己的同时，开始你的实践，投入自己的精力去做你能做的事（注意，是能做的事，而不一定是喜欢的或者擅长的事），尽量做到成功。

你可以把一件事情分解，每一件小事成功后给予自己一定的奖励，积少成多。

当你所做的事情积累到一定程度后，它的价值就会体现出来，就会被别人认可，你会得到更多的积极反馈，自信也由此而来。

在这个过程中，做什么事情和正向反馈是十分重要的。

第一、你做的事情至少要保证有成功的可能性；第二、你做的事情要能够得到一定的正向反馈（这个反馈有一部分来自自己，有一部分需要来自外部，哪怕是朋友的鼓励和父母的支持）

自信和成功一样，都是来自一点一滴的积累。

人的成长，是一辈子的事，根本不用太急。

等到量变引起质变的那天，你会感谢现在的自己。

推荐两本书籍：斯科特·派克《少有人走的路》、埃克哈特·托利《当下的力量》

（本文摘自网络，与君共勉。

）

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