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第二十四章 虎爪功（第3页）

“虚领顶颈，身体中正

含胸拔背，沉肩坠肘

松腰落胯，裹裆含腚

尾闾中正，气沉丹田。”

先教徐飞背下这段口诀。

王大爷又开始为徐飞，一一解读起来。

“这口诀共八句三十二个字，就是站桩要领！

虚领顶劲：由三项要领构成。

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要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。

含胸拔背：含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，气息自然加大，气沉丹田。

拔背是用头将背微微提起。

沉肩坠肘：它与含胸拔背都是互相关联的。

肩不沉，则胸以上皆受束缚。

坠肘，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

松腰垂臀：所谓“命意源头在腰隙“。

松腰就是要求腰部要轻松，便于身体动作运转。

腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。

垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

裹裆含腚：裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹。

含腚，是要臀部不翘，肛门自然向上提。

尾闾中正：顶头悬做好后，脊柱正直。

做到了虚领顶劲和尾闾中正，全身会处于一种兴奋状态。

气沉丹田：就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。

这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。”

徐飞按照王大爷的指点，不断完善扎马步的姿势。

可扎了没一会儿工夫，徐飞就感觉身体有点疲惫，左右微微摇晃起来。

王大爷开口道：“如果身体出现了不适，那就说明你的动作不标准，没有严格按照口诀来。”

走到徐飞身后，轻轻踢了他一下小腿，瞬间失去平衡，摔倒在地上。

“站都站不稳，这算什么马步！”

“重心要下沉，这样马步才能扎得稳！”

……

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