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第88章 核心训练睡在旅途中的李柏（第3页）

“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”

“比如你腹部，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”

“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”

徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。

这小子应该是第一次进行核心训练吧？

好像腰腹力量还不错啊！

他随后接着说下去。

“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”

“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”

“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”

“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”

“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”

第二个动作是跪姿后抬腿。

这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。

“你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！”

“你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻松。”

“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！”

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