“先按照我说的,收起一条腿,单腿站立。”
杨青烁说着。
所有女会员们都单腿站立,这还是非常轻松的,只是偶尔不稳另一只脚落地。
“单腿跳。”
杨青烁说着,先示范着单腿轻轻跳。
女会员们穿着健身软底鞋,单脚轻松跳着。
“是不是很简单?”
杨青烁问道。
“我每天跳绳一千个,单腿跳当然简单。”
女会员们都很轻松,包括比较肥胖的女会员都觉得很轻松。
谁不会蹦蹦跳跳几下?
“你们的体重,普遍在一百斤左右。”
杨青烁说道。
“我可不止一百斤。”
一个胖大姐笑道。
“也就是说,大家的单腿力道,能轻松负担一百多斤,并且还能跳起来。”
杨青烁说道,“单腿蹬地跳起,瞬间发力是很容易达到两百斤的。”
这些女会员们点头。
“现在抬腿蹬出去。”
杨青烁道,“单腿跳,是朝下方蹬地!
抬腿,是朝正前方蹬出去。
是和蹬地一样的肌肉发力。”
杨青烁教导着。
“和蹬地一样的发力?”
一个个女会员们抬腿,朝前方沙袋蹬出去,嘭的一声,沙袋都晃了起来。
一个个女会员惊讶无比。
“我之前打这沙袋,拳头疼手腕疼。
踢沙袋脚疼,沙袋一动不动。
这次踢动了?”
“和蹬地一样蹬沙袋?”
“力量这么大?”
一个个女会员第一次发现踢沙袋很轻松,威力还挺大。
“这叫正蹬,每天不要多,练二十下。
一个月后,发力顺畅,即便是女性,一脚两三百斤重也很容易。”
杨青烁说道,“但这还不是我要教的。”
“看清楚了,你们抬腿蹬出的时候,不要用整个脚底,要用前脚板,靠近脚指这里!”
杨青烁很随意的一脚踢出,前脚板犹如钢棍戳在沙袋上,沙袋嘭的低沉声响。
“平常穿着运动鞋,或者高跟鞋!
就可以用脚尖处,至少两三百斤力道,以脚尖传递出去,穿透力可要强得多。”
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