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讨论怎样走出重大心理创伤（第5页）

当我们成长后，我们更加懂得保护自己，保护家人。

学会发现和觉察自己的力量。

（3）最后，回归生活，重新叙述过去和未来。

我们曾经在汶川地震发生几年后访谈过那里的中学生，当我问他们现在最想要的是什么，他们告诉我，最向往的是大学生活。

当经历创伤的人，能够以理性的方式重述过往的故事时，那么他们就开始有力量展开未来的生活。

所以实践中常推荐一种自助的方式作为创伤治疗的辅助手段——表达性写作。

这种写作与一般的写日记不太一样。

它遵循一定的规则和步骤。

首先，写作的内容有所限定。

因为我们针对的是创伤，所以从内容上它类似于话题作文，例如，受到过关系创伤的群体可以以亲密关系为话题。

当这个话题逐渐展开时，我们可能可以发现我们的“创伤扳机点”

，所以进一步可以针对我们每个人“烧焦的布丁味”

为主题进行故事写作。

将“创伤故事”

以理性和客观的视角写出来。

其次，写作的时间有所限定。

每天给自己空出一个固定的时间，每次用15到20分钟。

让这种规定固定下来，形成仪式感。

第三，当把“创伤故事”

完全展开之后，我们再用另一种方式“重述”

过去，在“想象”

中重新书写故事的进程和结局，并把当下和未来的展望写进去。

最后，活出那个重述的未来。

这种手段一般作为辅助手段，不能代替创伤治疗。

但是它的确可以提供每个有过负性体验的人们一个机会和平台，改写自己的生命故事。

因为受过伤，我们都有报复他人，报复生活的时候。

因为我们深爱着自己，深爱着人生，所以才无法接受这样的伤害发生在自己身上。

但世间最好的“报复”

，是“快乐而精彩的生活。”

每种伤害里都包含着治疗和更新的种子，愿你不再因为“伤害”

而继续痛苦下去。

（摘自网络，作者曾旻。

）

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